53項的健康知識,您做到幾項了呢?

01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。

一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,

絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,

而且收穫甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

 

02、多騎自行車

人們應該多騎自行車,以中速騎車,

對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

 

03、散步半小時

盡量每週散步四到五次,每次三十到四十分鐘,

這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。

無需花費鉅資參加健身俱樂部,只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。

 

04、多走樓梯

最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,

對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。

 

05、保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益;

很多人都養成了懶散的壞習慣,一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。

請在行走時放鬆雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,

挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

 

06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的,

而人們長時間保持坐姿,也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳 低於雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

 

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐,但現在請不要這樣了。

吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,

就感到肚子空空如也。

 

08、多吃有機食品

人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好。

這些食物對身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯。

 

09、多吃核桃

大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。

最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟,降低膽固醇。

 

10、少喝碳酸飲料

牙科醫生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,

因為這些飲料中的酸 性物質,會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,

這在兒童中是很常見的一個現象,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。

果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。

 

11、多吃魚

多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每週以吃兩次為宜。

魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,

對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油。

 

12、食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。

乳酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血症和腸類疾病等問題。

考慮懷孕的女性應該多服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

 

13、多吃綠色食品

提高礦物質「硒」的攝取量,可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾,

因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說,非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。

大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

 

14、補充更多的維生素C

建議大家每天服用一千毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,

同時還可以少患感冒。

 

15、為懷孕做好充分準備

如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。

準媽媽們應該戒酒,並保持均衡的飲食。

 

16、聽自己的「心聲」

經常聽聽你的「心聲」,看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中,或 在步入辦公室的時候,發現此類疼痛,

即使它們並不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生,因為你的身體在告訴你,

可能出現了一些問題。

 

17、不要壓抑自己

不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣也並不是什麼脆弱的表現,

至少它是一種在意與關心的體現,是一種關愛與關懷的證明。

發洩出自己的感情,要比壓抑它們好得多。

 

18、表達自己

人們應該找到自己富於創造性的一面,這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d

 

成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為,

最重要的事就是做正確的事情,如果你學會以不同角度來看待問題的話,

你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

 

19、盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。

有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,

有益於身體健康。

 

20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,

突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。

早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,

來思考晚上想到的問題。

 

21、每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是很重要的 ,很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態,盡量不要熬夜。

想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

 

 

22、關懷雙腳

英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特.斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳

(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。

這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),

所造成的腳部損傷問題。

冬天的晚上,熱水泡腳,避免手腳冰冷,對於促進循環很有幫助,可以減輕心臟負擔。

 

23、及時進行身體檢查

男性到了四十五歲以後,都應該定期檢查自己的攝護腺,無論是否發生病變。

如果癌症在及時被發現,還是可以 治療的。

男人們不應該像鴕鳥一樣,把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,

畢竟到醫生那裡進行檢查,也不是什麼難事。

 

24、增強骨骼強度

健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,

避免骨質疏鬆症,五十歲的女性中有三分之一都患有這種病,

這種病是可以預防的;實驗證明,負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏鬆。

 

25、少用漂白劑

最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。

多花些體力,使用一些檸檬汁或醋,也可達到相同的洗滌效果。

家中的化學物品越少越好,有研究發現:

兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質,有著直接的關係。

 

26、留住耳垢

最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢,

很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷;在掏出耳垢時,也有可能引發感染。

在某些情況下,還 可能損害耳鼓。

其實耳朵具有自清能力,耳垢可以在無需外力幫助的情況下,會自動撥落清除。

 

27、進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話,趕快去婦科進行一次衣原體

(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!

最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。

有4%的成人會感染到這種病菌,但卻毫無症狀。

衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致宮頸疤痕,

阻礙精子行進,造成不孕。

 

28、善待你的眼睛

結膜炎這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛,

或是碰一下門把手,都有 可能將疾病傳染給他人。

請在擦眼或用藥之後清洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共用。

 

29、躲在陰涼裡

請盡量避免陽光強烈直射。

紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。

最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D,它對於骨骼生長和牙齒健康,

非常有益。

 

30、扔掉所有垃圾

建議大家扔掉所有多餘、無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,

如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿 的話,就足可証明你的垃圾太多了,

到了該清理的時 候了。

 

318歲決定女性生育能力。

此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響,因此要避免劇烈的體育運動,

飲食一定要跟上。

 

3210歲女性青春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成,攝入足夠的鈣是至關重要的。

多食用乳製品、多做運動,避免肥胖。

 

3317歲智齒發育。

出現口腔疾病,使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛,

必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

 

3425歲骨骼發育達到頂點。

要攝入足夠的鈣和維生素D,一般地說,每天要喝一瓶牛奶或優酪乳,

並多曬太陽以獲得維生素D

 

3528歲男性開始脫髮。

睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因,注意早餐中蛋白質的攝入,

多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

 

3630歲新陳代謝能力下降,開始發胖。

每天少攝入200卡路里的熱量,可以防止身體走形。

 

 

3734歲女性最佳生育年齡。

此時生育可以使母嬰都更健康,母親更長壽。

每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

 

3835歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的,服用B群維生素可以延緩白髮的生成,

並且也有緩解精神壓力的作用。

 

3940歲男性生育能力下降。

無論母親是否年輕,此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

讓睾丸保持較低的溫度,是提高精子存活率的關鍵。

多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

 

4041歲骨質疏鬆的跡象開始出現。

加強鍛煉,每 週做有氧運動,例如跳舞、跑步等,快走四五次。

 

4142歲大腦進入中年期,腦細胞每天流失1萬個。

隨著迴圈能力的下降,腦部供氧減少,記憶力受到影響。

經常讀書、下棋,彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

 

4246歲開始出現老花眼的症狀。

這是眼睛的聚焦能力下降造成的,雖然老花眼不能抗拒,

但是戒煙可以避免進一步的問題,特別是白內障的發生。

 

4350歲開始出現帕金森症。

多攝入富含維生素E的食物,如橄欖油、瓜子和杏仁。

 

4451歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣,換成茶或果茶,同時多攝入鈣。

 

4559歲容易受到皮膚病的威脅。

避免皮膚在陽光下暴曬,冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

 

4660歲白內障問題突出。

多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物,注意眼部異常。

 

4763歲是女性卵巢癌的平均年齡。

最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質,

對卵巢癌細胞有抑制作用。

 

4868歲是關節置換手? N的平均年齡。

控制體重,過重的體重會增加關節負擔,誘發骨關節炎。

 

4970歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓,或其他高纖維的食物可防止癌變。

 

5075歲大部分人會有高血壓。

高血壓會誘發心臟病和中風,要定期檢查血壓。

 

5176歲是英國男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽,還可以減少包括癌症等疾病的發生。

 

5281歲是英國女性的平均壽命。

節制飲 食,多吃蔬菜和水果,適度吃魚,使用橄欖油,

適度地飲用葡萄酒。

 

53、高抬貴腿!

只聽說過高抬貴手,這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

據報載,英國女王伊麗莎白年過古稀,但看上去比她的實際年齡年輕的多,

其奧妙所在,就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道,

每天抽出幾分鐘,愉快地把雙腿高高架起,喝上一杯茶,藉以鬆弛全身。

近年來,國外醫學專家也指出,只要每天高抬下肢2~3次,

每次5~10分鐘,就會使全身,尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

專家們研究指出,當一個人的雙腿翹起,高於心臟之後,腳和腿部的血液產生回流,

減輕大腦耗氧量,大小腿得到放鬆,同時有利於心肺的保健。

 

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痔瘡一般分兩種:內痔與外庤

痔瘡形成的原因乃由於肛門靜脈血管壁不正常擴張或變大,外痔在平時很少會出血,一般也不會痛,直接壓迫, 排便或者重壓的時候會疼痛,大號流血最常見的原因就是痔瘡,吃油炸、刺激性食物,久站、久坐或便秘、熬夜飲食偏好辛辣及嗜酒會加重症狀。

 

如何預防痔瘡?

*多喝水,多攝取纖維的食物、蔬菜、水果、五穀雜糧。

*養成每日起床排便習慣。

避免油炸、嗜酒、辛辣刺激性食物

*在家裡大號最好用清水清洗

*外出擦屁股要衛生紙沾水擦乾淨

*避免熬夜、久站、久坐

舉列我的小孩吃麻油雞酒、玩遊戲熬夜、太辣食物,第二天屁股又噴血,出了化妝室,第一句話就是要我煎青草藥,青草藥很苦,第二天就沒事了,分享給各位做參考

 

青草名稱

半支蓮         2

白花蛇舌炒   2

浦公英         1

鐵樹            一尺

紅棗           10   10碗水煎剩四碗早、晚各喝一晚                                                 

以上青草方只供參考

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手麻手酸無力(頸椎壓迫神經)

手麻是頸椎偏位造成主因,姿式錯誤不正,列如有側睡壞習慣+不墊枕頭,趴著睡

最遭羔,使頸椎偏位帶旋轉,高枕讓頸椎弧度減少,落枕最常見

人醒來一起床,頸椎就處在緊張狀態下,不只維持本身抬頭、低頭、左側、右側功

能,還要頂著數磅重的頭顱,至少一天撐十餘小時,特殊狀況達到數十小時,直到

躺下睡覺休息才能放鬆,一群高枕無憂的人要注意,其實是高枕有害,不讓頸椎休

息繼續撐下去,長年累月總有一天他會向你抗議,到那一天手痠麻時,已經造成椎

間盤變薄、缺乏彈性軟骨症、剩至軟骨增生(骨刺)壓迫神經,唉!為時已晚可能

須換人工關節,所以好好愛惜你的頸椎,睡覺頸椎一定要墊枕頭,百貨公司或大賣

場都有賣人體功學枕頭蠻適用,但高低要適當,人體功學枕頭高凸是要墊頸椎分,

枕頭太低睡覺嘴巴會開開,枕頭太高會引想呼吸道不順,前所提到側睡壞習慣+不

墊枕頭,如果你不能仰睡,盡可能腰椎有問題,一定要側睡才能入夢鄉,墊枕頭要

與肩同寬,有趴著睡的人,盡量改正壞習慣仰著睡吧!

頸椎神經壓迫 

頸椎分上部頸椎與下部頸椎。

頸椎一椎二椎屬上部頸椎

三至七椎屬下部頸椎

頸一椎所控制部份與內臟:頭、耳、鼻、咽喉、臉、交感神經、舌下腺、顎下腺

頸一椎神經壓迫之病變:頭痛、失眠、記憶力減退、高血壓、三叉神經痛、發燒、

          白血病、眼疾

頸二椎所控制部份與內臟:耳、鼻、咽喉、口、聲帶、眼

頸二椎神經壓迫之病變:眼疾、鼻竇炎、重聽、失聲、扁桃腺炎、腮腺炎

頸三椎所控制部份與內臟:肩、橫隔膜、交感神經

頸三椎神經壓迫之病變:肩痠疼或僵硬、呼吸困難、交感神經亢進

頸四椎所控制部份與內臟:臂、手肘

頸四椎神經壓迫之病變:肩痠疼、臂無力

頸五椎所控制部份與內臟:手肘、食道、氣管

頸五椎神經壓迫之病變:手肘、拇指麻、氣管炎、喉炎

頸六椎所控制部份與內臟:腕、食指、甲狀腺、

頸六椎神經壓迫之病變:腕酸痛、食指麻、甲狀腺炎〈癌〉副甲狀炎

頸七椎所控制部份與內臟:中指、肱肌

頸七椎神經壓迫之病變:中指麻、肱肌酸痛

頸七椎下所控制部份與內臟:指尖、食道、氣管、心肺、無名指、小指

頸七椎下神經壓迫之病變:無名指、小指麻、氣管炎、肝炎、關節炎

 

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臨床病理檢驗報告之解讀分析三

分類:未分類資料夾

Serological exam血清學檢查

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

RA類風濕因子

 

(-)

 

CRP C反應球蛋白

 

(-)

 

H.Pylori Ab胃幽門桿菌抗體

 

<0.9

u/ml

 

 

Viral hepatitis病毒性肝炎檢查

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

HAV-lgG A型肝炎lgG抗體

 

>20IU/1(+)

 

HAV-lgM A型肝炎lgM抗體

 

>1.0(+)

 

HBsAg B型肝炎表面抗原

 

>1.0(-)

 

HBsAb B型肝炎表面抗體

 

>10.0(+)

 

HBeAg B型肝炎E抗原

 

>1.0(-)

 

HBeAb B型肝炎E抗體

 

>1.0(-)

 

Anti-HCV C型肝炎抗體

 

<1.0(-)

 

 

 

 

 

 

Renal function test腎臟功能試驗

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

BUN尿素氮

 

5-23

mg/dl

Creatinine肌酸酐

 

0.1-1.4

mg/dl

UA尿酸

 

:3.5-7.5

:2.5-7.0

mg/dl

 

Liver function test肝臟功能試驗

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

T-Bilirubin總膽紅素

 

0.3-1.5

mg/dl

D-Bilirubin直接膽紅素

 

0.0-0.5

mg/dl

Total Protein總蛋白

 

6.2-8.7

g/dl

Albumin白蛋白

 

3.5-5.0

g/dl

Globulin球蛋白

 

2.4-3.6

g/dl

sGOT麩氨酸草醘乙酸轉胺酶

 

5-40

mg/dl

gGPT麩氨酸丙酮酸轉胺酶

 

5-42

mg/dl

Alk-P鹼性磷酸酶

 

42-141

:600

U/L

r-GTP酒精性肝炎

 

:10-47

:07-30

U/L

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臨床病理檢驗報告之解讀分析

分類:未分類資料夾

WBC differential count白血球分類

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

Neutrophil嗜中性球

 

40-75

%

Lymphocyte淋巴球

 

20-45

%

Monocyte單核球

 

12~15

%

Eosinophil嗜伊紅性白血球

 

<4

%

Basophil嗜鹼性白血球

 

<1

%

 

Urine analysis尿液分析

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

Appearance外觀

 

Yellow

 

PH酸鹼反應

 

5.0-8.0

 

Sugar尿糖

 

(-)

 

Protein尿蛋白

 

(-)

 

Bilirubin尿膽素元

 

(-)

 

Urobilinogen尿膽素元

 

Normal

 

Ketones尿丙酮體

 

(-)

 

Occult Blood潛血反應

 

(-)

 

Specific Gravity比重

 

1.005-1.030

 

 

Hormone analysis荷爾蒙分析

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

LH黃體激素

 

 

mIU/ml

FSH濾泡激素

 

mIU/ml

 

E2雌二素

 

 

pg/ml

Testostezone睪丸激素

 

:3.5-10

:0.1-1.2

pg/ml

 

Tumor marks腫瘤標誌

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

AFP甲型胎兒蛋白

 

<20

ng/ml

CEA大腸癌

 

0.3吸煙:5

ng/ml

CA-199胰臟癌

 

0-37

U/ml

CA-125卵巢癌

 

0-35

U/ml

CA-153乳癌

 

0-25

U/ml

PSA攝護腺癌

 

0-4

ng/ml

EBVCA-lgA鼻咽癌

 

<1.0(-)

 

CA72-4胃癌

 

<6.9

U/ml

Cyfra21-1肺癌

 

<3.3

ng/ml

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編輯

刪除

臨床病理檢驗報告之解讀分析

分類:未分類資料夾

臨床病理檢驗報告之解讀分析   

 

Diabetic examination 糖尿病檢查

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

Fasting空腹血糖

 

70-110

Mg/dl

2hrPC飯後血糖

 

90-120

 

HbA 1c糖化血色素

 

4.6-6.3

Amy1aseu胰澱粉酶

 

0-96

U/L

 

Lipds examination血脂肪試驗

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

Trig1yceride忠性脂肪

 

50-150

Mg/d1

 

Cho1estero1膽固醇

 

50-200

Mg/d1

 

HDL-Cho 高密度膽固醇

 

40

Mg/d1

 

LDL-Cho 低密度膽固醇

 

130

Mg/d1

 

VLDL-Cho 極低密度膽固醇

 

0-35

Mg/d1

 

CHO/HDL-C血管硬化機率

 

5.5

 

 

LDL/HDL中風機率

 

3.55

 

 

 

           Thyroid function test甲狀腺功能

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

T4四碘甲狀腺素

 

5.1-14.1

ug/dl

T3三碘甲狀腺素

 

80-200

ug/dl

TSH甲狀腺促進素

 

0.5-4.7

ug/dl

 

Catdiovascu1ar examination心血管檢查

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

LDH乳酸脫氫酶

 

230-460

U/L

CKP肌酸磷化酶

 

50-200

U/L

hsCRP高敏性C反應球蛋白

 

<0.5

mg/dl

Homocysteine同半胱胺酸

 

4.45-12.42

umol/L

 

Sediment尿液沉渣檢查

檢驗項目

檢驗結果

參考區間

RBC尿紅血球

 

0-5

 

WBC尿白血球

 

0-5

 

Epithelium上皮細胞

 

:1-8

:1-4

 

Crystal結晶體

 

Not found

 

Cast尿圓柱體

 

Not found

 

Trichomonas陰道滴多

 

Not found

 

Pus Cell膿細胞

 

0-1

 

Bacteria細菌

 

Not found

 

Other其他

 

Not found

 

 

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腳踝扭傷
運動傷害『腳踝扭傷』是最普遍急性傷害,例舉跑步、打球、登山、愛穿高跟鞋女性朋友、高低不平的地面、下樓梯踩空最嚴重造成韌帶全斷出血紅腫。
(特殊狀況腳盤扭傷與腳踝無關)
韌帶扭傷一般分為三級
一級:走路活動感覺微痛,表皮沒有明顯改變。
二級:部分韌帶斷裂,扭傷關節腫大劇烈疼痛發炎。
三級:韌帶完全斷裂,無法站立內外踝關節紅腫瘀血,嚴重骨折或關節錯位。
腳踝扭傷的緊急處理原則
冰敷:讓血管收縮減少出血,冰塊、冰敷袋需毛巾或布包好再敷傷處。
如登山無交通工具沒冰時,找山泉水浸泡數十分鐘,同伴試著做DIY,一般腳踝扭傷都是外踝,因為外踝韌帶比較長,內踝韌帶比較短而且強實不易扭傷,不管哪側先鬆筋,將腳推反方向,然後一手托腳跟另一手抓腳盤蹠骨,手臂夾緊做牽拉,聽到彈響聲狀況有改善,手持柺杖支撐盡速下山就醫,另一種方法,將腳推反方向,看股起最高點,手托腳跟姆指按股起高點另一手抓腳盤蹠骨向前、向扭傷處強推擠壓,到彈響聲狀況有改善,不清楚之處可詢問本中心,測腳踝扭傷是否嚴重,站起不能走三步屬嚴重,現場用布條或繃帶做8字形綑綁固定,綑綁適當,別引響血液循環,需同伴背下山就醫。
治療腳踝扭傷:
多休息少走路,休息是為了走更長遠的路。
晚上睡覺將受傷腳墊高,讓血液回到心臟,達到止血消腫的功效。
髖關節、膝關節、踝關節同時調整恢復更明顯,最後敷藥膏。

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足底筋脈炎注意事項

足跟(底)筋脈炎,強調的是缺乏運動,體重過重造成足跟超過承受力,尤其上班族常時間坐辦公室吹冷氣打電腦,上班時間極少走動,另穿鞋子要穿軟硬適中特別是腳跟,盡量穿平底鞋,少提重物,體重過重者必須配合減輕體重。否則久而久之筋脈炎慢慢就產生。

腳底筋脈炎,一般都發生在早晨起床的瞬間嚴重疼痛無法踩地走路或是久坐站起一剎那有相同現象,走幾步路或數分鐘有時痛達數十分鐘後疼痛才慢慢緩和,但走路過久或長時間站立加重疼痛,必須坐下休息,一般腳底筋脈炎初期都不會去注重它,反正也不會不死人,日子久了疼痛加劇,走路就有一拐一拐,形成走路姿勢不正,也會往上延伸至踝關節、膝關節、髖關節、骨盆,腰椎等偏位(脫位)等併發症,腳底筋膜炎發生率女性比男性多兩倍,兩腳都可能發生,不一定是左腳或右腳,有時兩腳前後隔段時間才發生。

神經傳導失調與血液循環不良,導致足部血流減少造成肌肉筋孿慢性疼痛,這種惡性循環,打針吃藥很難到達需要治療的功效,藥物治療所產生副作用,造成胃腸潰瘍出血,影響腎功能障礙排水造成水腫,據專家研究更證實會提高心臟病與中風的風險。

注意事項:

一:發生足筋脈炎,腰部需要測底檢查,骨盆偏位,列如長短腳、高低腰、臀部大小不平衡,髖骨偏位向內、向外,足筋脈炎髖骨偏位是主因之ㄧ,髖骨影響膝關節偏位,也影響膝蓋退化,往下影響那就是踝與足跟26個關節,重要還是集中足跟7個大小不一的關節(其中趾骨十四塊,蹠骨五塊,蹠骨與踝關節間有七塊形狀大小不一的骨頭),卅五個關節,一百多條韌帶及無數的神經與血管。

:與足跟相關肌腱包刮趾長伸肌、趾長屈肌、比目魚肌、脛骨後肌、腓骨腸肌、腓骨腸肌、小指展肌、趾短屈肌、足底方肌、足底蚓狀肌以上肌腱施以熱敷,壓、按、揉、推拿按摩器材等施適當壓力施術,恢復肌肉之柔軟度

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