膝蓋痛困擾很多人，也很多膝蓋問題去醫院看骨科，醫師告訴你退關節炎，剛開始症狀輕的先吃藥消炎止痛，嚴重就開刀換人工關節。
其實膝蓋痛跟體重也有關係，肥胖的人士是膝蓋殺手，很多肥胖的人膝蓋都變形，膝蓋整陀圓圓，膝蓋尖尖比較不容易發生問題，要膝蓋好好，一句話減肥就是愛護你的膝蓋，只要膝蓋有問題的人，綜合起來分類以下幾種，上樓梯痛、下樓梯痛症狀不一樣，上樓梯痛點膝蓋下方，下樓梯痛點在膝蓋上方，短暫痛和長期痛【時時刻刻都在痛】症狀不一樣，短暫痛是膝蓋有及部壓迫，長期痛是膝關節變位壓迫造成軟骨磨損，所謂的退化性關節炎。
膝蓋痛跟骨盆變位不正、髖關節有密確關西，因為髖關節的各種變位，都會影響股骨頭『大腿骨』和膝關節，矯正髖關節往上讓骨盆正位，往下引響膝關節，股骨頭『大腿骨』到腳板是人體的支撐點，這個支撐點要撐人體的重量，膝蓋最吃力，髖關節、膝關節可一次矯正，提醒各位沒事膝蓋放鬆，搖一搖顮骨會晃動恭喜沒事〈長輩幫她測試〉不會晃動就要注意膝蓋問題。
骨頭退化、蹲不下、腳抬不起來、腰彎不下『請耐心閱完』
ㄧ週前一位客人來找我，聽客人描述經過，十幾年前開始就常閃腰或是突然的疼痛，就立即去醫院或診所打針，馬上症狀就消除，問題也決結了，最近這一各月打幾次針也吃醫師的處方，都沒效果一樣痛到受不了，越來越痛連蹲下、抬腳都辦不到，彎腰也灣不下，據他說最難過每天洗澡需要老婆幫忙穿褲子，他人住新莊丹鳳迴龍台北醫院分院，是他最常去的地方，醫師建議他疼痛無法消除，拍張X光片進ㄧ步檢查，問題出在哪裡，幾天後回診看檢驗報告，醫師告訴他說你的關節已經退化了，以後不能扛重的不能提重的，建議他開刀換人工節，當時想到完了傻眼！又不想動手術，工作都要提重的，幾十公斤都要自己搬，想到經後怎麼辦，已經50出頭歲找工作也不容易？
他的工作是幫人運送電宰豬隻屠體到豬肉攤，一隻豬一百多公斤至兩百公斤，半隻豬就幾十公斤，從電宰場扛上車倒掛車上，將豬隻屠體送到豬肉攤扛下車走幾十公尺，來回要走50趟左右，過去靠打針勉強撐下去，最近硬撐很痛苦。
聽完他的描述，我叫他動態抬腳，左腳沒問題，右腳抬高離地面只有10公分，我就告訴他髖關節股骨頭已變位，請他兩腳與肩同寬站立，我在他的背後詳細觸摸右腳髖關節，發覺它髖關節股骨頭是ASIN向前向上向內，經過長期壓迫軟骨磨損，髖關節與磨損的股骨頭直接觸擠壓，造成的疼痛，醫師所謂骨頭退化（蛀骨），就是股骨頭軟骨磨損，大家都知道人體的器官肝臟沒神經，除了肝臟以外就是髖關節也沒神經，所以髖關節不會痛，痛的是股骨頭，手術換人工關節就是股骨頸以上至磨損的關節。
現在來談關節退化經過，為什麼骨頭會退化軟骨磨損，正常骨頭在關節囊內是相安無事，骨頭需要關節囊滑囊液潤滑，一但受外來因素造成股骨頭變位，兩個關節擠壓抱著無法分開，養分無法供應軟骨加上滑囊液無法發揮功能，日子久了骨頭軟骨漸漸磨損，相信大家都很想知道軟骨磨損需要多少歲月，要看工作性質，一般只有走路不幹粗活，數十年在六七十歲較多，如果除蹲著工作、扛重物或提重物的人數年十幾二十年就發作。
這位丹鳳來的客人，我將股骨頭ASIN向前向上向內，調整為PIES向後向下向外由偏位恢復正位，請他下來做蹲、抬腳、彎腰都OK，復位的關節正在發炎，為他貼上藥膏，繼續服醫院處方，告訴他疼痛會持續幾天，但第二天打來電話說一樣很痛，抬腳沒問題是蹲不下，我請他多忍耐幾天，復位等於第二傷害，因為關節舊巢已習慣，新巢還不能適應，昨天在來一趟，說一確生活恢復正常，只有髖關節酸酸的，順道告訴他多吃有膠質食物，注意生活習慣不要翹腳等，軟骨增生恢復最快需要三個月至半年。
肩關節痠痛『無法抬舉，無法後背屈曲，人生是黑白』
肩關節：組成由肱骨頭與肩胛骨之關節盂所組成
定型：球窩關節（全身活動度最大的關節）
肩關節痠痛大致上分為運動傷害（拉傷）工作傷害伸展姿勢不當
早期症狀會出現輕度肩膀疼痛，肩關節活動度下降，並且肩膀周圍的
關節囊委縮，嚴重造成沾黏，使上臂、肱骨頭三角肌、關節感覺活動受限制。
肩關節拉傷造成酸痛，不要忽視年輕，時氣血旺盛，過幾天就沒事，
完全不加以處理演變成退化性關節炎，所謂的氣象台，天氣變化就會引起痠痛，
越拖越嚴重久而久之使關節伸展、抬臂往背後屈曲就會疼痛，平時要注意
習慣性的肩膀活動限制，和關節的活動角度，有肩關節痠痛盡快
找整脊老師徒手整復。
『膝蓋痛、退化性關節炎、膝蓋蹲不下 多多關懷身邊的長輩及年長的自己』
膝關節的組成，骨股頭、脛骨、腓骨及髕骨，膝蓋內側連結大腿骨和脛骨內側副韌帶，腓骨外側副韌帶，兩側副韌帶其功能為保持著膝關節橫向運動的安定，預防膝部的側面脫位，骨股頭、脛骨、腓骨間呈交叉狀，而得此名十字韌帶厚且堅韌，依附在脛骨的部位，由前十字韌帶與後十字韌帶所組成，此韌帶具有維持膝關節前後方向安定性之功能。
人體最大的關節『膝關節』膝蓋功能伸直、屈曲。膝蓋痛由外來因素如車禍、摔倒、運動傷害.......導致關節變形，關節磨擦，軟骨磨損等，其他原因嚴重腳踝扭傷沒復原，髖關節偏位使膝蓋關節變形，疼痛膝蓋蹲不下，有這類症狀關節骨頭的矯正是要用正骨手法治療的，不是用推拿的也不是吃藥．打針．針灸．復健就能讓骨頭恢復原位的更不是強壓亂搖的，是要利用角度，施用巧力來矯正的，而且要盡快矯正，最重要髖關節偏位須矯正復位，再調整踝關節， 矯正膝蓋周邊骨頭正位。
請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
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